Krafttraining gegen Abbau von Muskeln: So trainieren Sie richtig
Korrekt ausführen, um Verletzungen zu vermeiden. Anfänger sollten mit einem Trainer arbeiten oder sich gut informieren.
Erholungszeit nicht unterschätzen: Krafttraining setzt den Körper unter Stress, das fordert Zeit für Regeneration.
Zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche reichen aus, um deutliche Fortschritte zu erzielen.
Dabei sollten die grossen Muskelgruppen gezielt trainiert werden:
– Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte (für Beine und Gesäss)
– Liegestütze, Bankdrücken (für Brust und Arme)
– Rudern, Klimmzüge (für Rücken und Schultern)
– Planks und Rumpfübungen (für die Körpermitte)
